واریس پا

از بیماری های متداول عروقی است که عروق سیاهرگی‌ را درگیر کرده و با تورم و بزرگی در رگ ها، خود را نشان می دهد.

واریس پا معمولا در بین افراد مسن و زنان باردار بیشتر دیده می‌ شود.

چون فشار زیادی بر روی پا ها است و موجب بروز ظاهری نامناسب در پا ها می گردد.

باید این بیماری را به موقع تشخیص داد، زیرا در صورت درمان نشدن عوارض جدی را در فرد ایجاد می نماید.

وجود رگ های واریسی باعث بروز درد، خستگی، سوزش و خارش و بی حسی در عضلات پا ها می‌شود.

از بهترین راهکار هایی که می توان برای درمان و پیشگیری از بروز آن به کار گرفت، درمان واریس پا با ورزش است.

البته باید این را هم بگوییم که انجام ورزش جزو راه های اصلی درمان نیست و به صورت کامل درمان واریس را مهیا نمی کند.

با ورزش کردن خون بهتر در بدن گردش داشته و عضلات تقویت می شوند و علائم ناشی از واریس بهبود پیدا می کند.

ورزش های مناسب درمان واریس پا

درمان واریس پا با ورزش های متفاوتی انجام می شود که عبارتند از:

انجام پیاده روی

پیاده روی جزو ورزش های سبک و راحت است که در زمان وجود درد ناشی از واریس می توان آن را به کار گرفت و موجب بهتر شدن گردش خون در پا ها شد.

روزانه بین ۳۰ الی ۴۵ دقیقه پیاده روی برای درمان واریس پا مناسب است البته می‌ توانید این تمرین ورزشی را به هر میزان که خود بخواهید در طول روز انجام دهید.

ورزش دوچرخه سواری

استفاده از دوچرخه سواری چه به صورت دوچرخه سواری در فضای باز و یا چه به صورت ثابت در منزل و یا باشگاه برای درمان واریس پا بسیار مفید و موثر است.

زیرا موجب تقویت قدرت ماهیچه ‌های پا ها شده و به هر میزان که بخواهید می‌توانید از آن در طول روز استفاده کنید.

البته باید در زمان دوچرخه سواری به مدت زمانی که رکاب می ‌زنید دقت کنید، زیرا رکاب زدن زیاد نیز باعث کم شدن جریان خون در پا ها‌ می شود.

اگر در منزل هستید و به دوچرخه دسترسی ندارید می ‌توانید حرکت Bicycle Legs را در منزل به صورت زیر انجام دهید:

• ابتدا به پشت خوابیده و پا های خود را خم کرده و بالا ببرید.
• همان گونه که وقتی سوار دوچرخه هستید، رکاب می‌ زنید در حالت خوابیده نیز شروع به رکاب زدن با پا های خود کنید.

ورزش شنا

حرکت ‌های ورزشی که در شنا برای واریس پا صورت می‌ گیرد و باعث می‌شود که پا ها به سمت بالا بوده و خون در این قسمت کمتر تجمع پیدا کند.

بهترین ورزشی که می‌ توان برای درمان واریز به کار گرفت، همین ورزش شنا است.

زیرا انجام آن به مفاصل و استخوان ‌ها آسیبی وارد نمی‌ کند و با تحرک داشتن موجب بالا رفتن گردش خون در پا می گردد.

بهترین راهکار این است که روزانه ۳۰ ثانیه شنا داشته و به صورت مداوم فعالیت کرد و ۳۰ ثانیه استراحت کنید با تکرار این کار می ‌توان مدت زمان شنا کردن در هفته را افزایش داد و میزان استراحت را کمتر نمود.

ویپاریتا کارانی Viparita Karani

این روش نوعی حرکت ورزشی است که از طریق یوگا به کار گرفته می‌شود.

در تمرینات یوگا پا ها بالاتر از قلب قرار گرفته و گردش خون بهتر صورت می ‌گیرد.

به کارگیری حرکت‌ های کششی، تمرینات تنفسی به کار رفته و ژست های انجام شده در این نوع ورزش می توان موجب بهبود علائم ناشی از واریس شد.
برای انجام ویپاریتا کارانی Viparita Karani باید راه‌ های زیر را به کار بگیرید:

• ابتدا بر روی زمین خوابیده، به صورتی که یکی از شانه‌ های شما نزدیک دیوار قرار بگیرد.
• بدن خود را چرخانده و پا های خود را به سمت دیوار به صورت زاویه قائمه با زمین بالا بگیرید.
• باید بدن به گونه‌ ای قرار بگیرد که قسمت پایینی بدن به سمت دیوار باشد.
• در حین انجام این حرکت ورزشی می توانید بالشتی را جهت راحتی خود زیر سر بگذارید و بعد حرکت ورزشی را انجام دهید.

استفاده از ورزش لیفت پا (Leg Lift)

از راحت‌ترین حرکت‌ های ورزشی که در منزل خود می‌ توانید برای درمان واریز به کار بگیرید انجام حرکت لیفت پا است که باعث کشیدگی در عضلات پا می‌شود.

برای انجام این حرکت ورزشی باید به طریق زیر عمل کنید:

• ابتدا به پشت بخوابید و پا های خود را به صورت صاف بیرون آورید.
• یکی از پا های خود را بلند کرده و برای چند ثانیه در هوا نگه دارید.
• حال آن پای خود را به آرامی پایین آورده و پای دیگر خود را بلند کرده و برای چند ثانیه‌ای در هوا نگه دارید.
• این حرکت را باید در ست‌ های ۱۰ تا ۱۵ تایی برای هر کدام از پا ها تکرار کرد.

انجام لیفت پا به بغل

استفاده از حرکت لیفت پا به بغل در رفع واریس پا موثر است و برای آن به طریق زیر باید عمل کرد:

• باید به پهلوی راست خوابیده و پا ها را بر روی هم قرار داد.
• پای چپ را بالا برده و در هوا نگه دارید و بعد از چند ثانیه آن را پایین آورید.
• حرکت مورد نظر را چند بار تکرار کنید و بعد به پهلوی چپ بخوابید.
• حالا حرکت مورد نظر را با پای راست انجام دهید.

ورزش ریباندینگ Rebounding

ریباندینگ را ترامپولین کوچک می گویند، که باعث بالا و پایین پریدن فرد می شود و جمع شدن حجمی از خون در پا ها‌ را کم می کند.

۳ بار در روز هر بار ۵ دقیقه انجام این حرکت در درمان واریس مناسب است.

چرخاندن مچ پا و یا Ankle Rotation

افرادی که مدت زمان طولانی را در طول روز می ‌نشینند، باید در روز مچ پای خود حرکت داده و باعث کششی در آن شوند.

با حرکت چرخشی در مچ پا می‌ توان موجب چرخش بهتر خون در پا شد صورتی که گردش خون در بخش پایینی بدن به خوبی صورت بگیرد.

این راهکار را می توان به طریق زیر انجام داد:

• باید اقدام به چرخاندن مچ پا و ایجاد کردن دایره کوچک کرد.
• بعد حرکت مورد نظر را در جهت مخالف باید انجام داد.
• تا آنجایی که امکان دارد حرکت مورد نظر را تکرار کنید.

بالا بردن ساق پا و یا Calf Raises

با انجام تمرین بالا بردن ساق پا می ‌توانید موجب بهبود گردش خون در پا ها و درمان واریس پا شوید.

این حرکت را می‌ توانید به طریق زیر انجام دهید:

• با چسبیدن به دیوار و یا صندلی جهت حفظ تعادل، به صورت صاف ایستاده و پا های خود را به اندازه عرض باسن باز نمایید.
• به آرامی پاشنه پا های خود را بلند کرده تا زمانی که بر روی نوک انگشتان خود بایستید، در این حالت کمی بمانید.
• بعد به آرامی اقدام به پایین آوردن پاشنه پای خود کنید.

استفاده از تمرین بورگر‌ آلن

از جمله ورزش ‌هایی که درمان واریس بسیار موثر است، انجام ورزش بورگر آلن است که موجب بهتر شدن گردش خون و رفع تورم در پا ها می‌شود.

برای انجام دادن این روش درمانی باید به طریق زیر عمل کنید:

• ابتدا به پشت بخوابید و پا های خود را با زاویه ۴۵ تا ۹۰ درجه بالا برده و مدت زمانی ۲ الی ۳ دقیقه ای در این حالت بمانید.
• زمانی که کمی رنگ پا ها به حالت سفیدی رفت باید نشسته و برای مدت زمان ۳ تا ۵ دقیقه ای پاها را آویزان کرد تا رنگ آنها از حالت سفیدی خارج شود و نرمال گردد.
• بعد دوباره دراز کشیده و برای مدت زمان ۳ تا ۵ دقیقه‌ای این کار را انجام دهید.
• بهتر است برای دو روز این ورزش را به صورت مرتب انجام دهید که ورزشی مناسب برای بیماران دیابتی و افرادی که فشار خون دارند است.

انجام حرکت بالا بردن پا از پشت سر

این حرکت یکی از حرکت ‌های درمان واریس است که به طریق زیر صورت می‌گیرد :

• باید بر روی شکم خوابیده و دست ‌های خود را زیر سر قرار دهید.
• پا ها را با زاویه ۳۰ درجه برای مدت زمان ۱۰ ثانیه‌ای بالا برده و بعد پایین آورید.

انجام حرکت بالا نگه داشتن پا ها

از دیگر حرکت‌ های درمان واریس انجام حرکت بالا نگه داشتن پا است که به طریق زیر صورت می ‌گیرد:

• ابتدا باید به پشت بخوابید و دست‌ های خود را در کنار بدن قرار دهید.
• پس یکی از پا ها را به صورت عمودی بالا برده برای مدت زمان ۱۵ ثانیه‌ای در آن حالت نگه دارید.
• بعد از ۱۵ ثانیه پای مورد نظر را پایین آورده و این حرکت را با پای دیگر انجام دهید.

انجام این حرکت باعث بهتر شدن جریان خون در پا ها شده و عضلات قسمت ران‌ ها تقویت می گردد و میزان ورم پا ها کم می شود.

ورزش های مضر برای واریس پا

ورزش‌ هایی که باعث وارد شدن فشار زیاد بر روی پاها می‌شود در درمان واریس پا عکس عمل کرده و برای واریس پا بسیار مضر هستند.

از جمله این ورزش ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

ورزش وزنه برداری بهددلیل فشار زیادی که به پا می آورد برای واریس پا مضر می باشد.

فشار وارد شده، مانع از بازگشت خون به قلب شده و خون را در داخل رگ ‌ها انباشته می ‌کند.

دویدن از آنجا که گردش خون را بالا می برد، برای واریس پا مضر است.

با دویدن فشار و تکان زیادی به پا ها وارد می‌ شود.

بهتر است برای دویدن به آرامی و بر روی چمن بدوید تا آسیبی به واریس پا ها وارد نگردد.